Hardlopen is een eenvoudige sportieve activiteit, die bijna iedereen op elk moment kan doen. De meeste mensen zijn al vertrouwd met lopen, waardoor het starten van een bewegingsprogramma op basis van lopen heel eenvoudig is.
Je begint gewoon morgen al met hardlopen. Als je vastberaden bent, en met regelmaat hardloopt, komt alles goed. Vastberadenheid is inderdaad goed, net als regelmaat. Te snel starten met hardlopen is echter een van de veelgemaakte fouten bij hardlopen.
Denk na voordat je begint met hardlopen
Als je denkt dat je kunt beginnen met hardlopen en vanaf de eerste dag vijf kilometer kunt afleggen, dan is dat geen goed idee. Je stelt jouw lichaam namelijk plotseling bloot aan een zware inspanning. Dat is niet goed voor je lichaam.
Ga nooit zomaar ineens hardlopen als je dit nog niet eerder hebt gedaan, of wanneer je sowieso weinig lichaamsbeweging hebt. Afhankelijk van je leeftijd en fysieke conditie kan dit schadelijk en gevaarlijk zijn.
Professioneel advies
Voor je start is het verstandig om professioneel advies in te winnen. Geef bij je huisarts aan dat je wilt beginnen met hardlopen, meld je aan bij een hardloopgroepje in de buurt of vraag advies op een sportschool.
Zij kunnen je helpen met het samenstellen van een persoonlijk hardloop schema of trainingsprogramma.
Voorkom hardloop blessures
Beginnende hardlopers die zich direct op een schema storten, kunnen tal van problemen krijgen. Spierpijn, gewrichtspijn, last van de scheenbenen en vermoeidheidsbreukjes of stressfracturen.
Begin rustig
Het beste advies is om altijd rustig te beginnen. Houd een laag tempo aan en loop kortere afstanden. Je kunt bijvoorbeeld eerst een paar weken op matige snelheid een afstand van 1 of 2 kilometer lopen. Doe dit drie of vier dagen per week. Op één of twee andere dagen kun je een stevige wandeling doen.
Na de eerste periode kun je de afstand in kleine stappen te vergroten. Zo voorkom je dat jouw lichaam wordt overbelast. Een goede stelregel is om de afstand nooit met meer dan 10 procent per week te vergroten.
Tempo aanhouden bij hardlopen
Zorg ervoor dat je weet welk tempo je het best kunt aanhouden. Beginnende hardlopers zijn vaak zo enthousiast dat ze letterlijk en figuurlijk te hard van stapel lopen. Een vast tempo aanhouden is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het langer volhoudt.
Overdrijf dus niet. Als je in het begin van je oefening te hard loopt, kun je het tempo niet volhouden en zak je na voortijdig in. Het is belangrijk om daarbij goed naar jouw eigen lichaam te luisteren.
Je looptempo is namelijk heel persoonlijk. In een groepje lopen is leuk en motiverend, maar zorg wel dat je de ruimte hebt om jouw eigen tempo te bepalen. Kies een tempo dat voor jou het meest comfortabel voelt.
Zorg ook voor een planning om je tempo na verloop van tijd te verhogen. Daarmee help je jezelf met het verkrijgen van een stabiele hartslag en verbeter je jouw uithoudingsvermogen.
Vraag gerust hardloopexperts om meer tips. De meesten helpen je graag bij het beginnen met hardlopen. Zelfs informatie over voeding, dieet en schema’s worden graag met beginnende hardlopers gedeeld.
Hardloop uitrusting
Elke sport heeft zijn eigen uitrusting. Ook bij hardlopen is de juiste uitrusting heel belangrijk. De belangrijkste tool die je kunt kopen zijn een paar hardloopschoenen.
Schoenen die niet goed passen of die niet ontworpen zijn voor het hardlopen, veroorzaken zonder twijfel blessures en verwondingen. Je eerste paar hardloopschoenen online kopen, kun je vergeten.
Bezoek je lokale hardloopwinkel
Laat bij een specialistische winkel in hardloopschoenen je voeten meten. Daar bepalen ze ook hoe jouw voet neerkomt, afrolt en afzet. Dit levert belangrijke informatie op om je de beste schoenen voor jouw voeten mee te geven.
Bij de meeste winkels pas je dan meerdere schoenen die voor jou geschikt zijn, en mag je vervolgens een stukje rennen. Het gaat er dan niet om hoe mooi de schoen staat, het is geen modeshow. Neem dit onderdeel serieus.
Dit onderdeel van het beginnen met hardlopen bepaalt namelijk of je last van blessures gaat krijgen, of juist niet.
Volg deze eenvoudige richtlijnen en je weet zeker dat je een eenvoudige start hebt, en plezier krijgt en houdt in het hardlopen.
