Er zijn diverse behandelingen van hardlopersknie mogelijk. Allereerst moet de hardlooptraining ten alle tijden volledig gestaakt worden. Ook andere activiteiten die pijnlijk zijn voor de knie moeten zoveel mogelijk worden voorkomen, in elk geval tot de pijn geheel verdwenen is.
Fysiotherapie is bij veel patienten effectief gebleken. Bij ongeveer 75 tot 85 procent van de patiënten met een lopersknie, werden de klachten minder door lopersknie fysiotherapie.
Fysiotherapie mag als de belangrijkste lopersknie behandeling gezien worden.
Lopersknie fysiotherapie
Het is echter wel duidelijk dat fysiotherapie bij een hardlopersknie niet voor iedereen hetzelfde kan verlopen. Dat komt door de verschillende spieren die in de benen rondom de knie zitten.
Sommige hardlopers met klachten kunnen aanzienlijk verbeteren door het versterking van de quadriceps. Anderen hebben juist een uitstekende kracht in deze spiergroep, maar hebben te strakke laterale structuren of verkorte quadriceps.
Fysiotherapeut bepaalt eerst het probleem
De fysiotherapeut zal daarom eerst moeten bepalen wat de problemen exact zijn, om de juiste oefeningen te kunnen voorschrijven.
Zoals we al hebben uitgelegd, is een verkeerde voetstand vaak de oorzaak van een hardlopersknie. Daarom wordt ook veel aandacht aan geschonken aan het versterken van de heupspieren. Die zorgen ervoor dat de knie bij kniebuigen recht boven de voet blijft.
Fysio oefeningen bij hardlopersknie
Er zijn verschillende oefeningen voor het versterken van de heupspieren, zoals oefeningen met een elastische band, of de side plank.
Hulpmiddelen bij lopersknie
Daarnaast kun je fysieke hulpmiddelen proberen om de juiste stand van de knie terug te krijgen. Steunzolen kunnen hulp bieden. Door het corrigeren van de knikvoet met behulp van een steunzool, zorgt dit voor een betere kniestand.
Het voorkomt zo dat de knie naar binnen kan draaien, en voorkomt daardoor de frictie en de pijn.
Hardloopschoenen vervangen
Wanneer je jouw hardloopschoenen al enige tijd gebruikt, is het vervangen van hardloopschoenen meer aan te raden. Laat je adviseren door je lokale hardloopwinkel. Vaak is een steunzoon niet eens nodig.
Bandages, braces en tapen
Het gebruik van een knie bandages of brace bij een hardlopersknie is niet onomstreden. Een elastische knie bandage met een knieschijf cut-out kan voordeel geven. De werkzaamheid van deze brace bij een lopersknie is echter nog niet bewezen.
Het is al zeker geen vervanging van de fysio-oefeningen en hooguit een aanvulling. Gebruik de brace niet wanneer de pijn terugkeert. Het McConnell tapen kan nuttig zijn, maar het is niet bewezen meer effectief te zijn.
Bij sommige patiënten kan het wel directe verlichting van de pijn geven.