Heb je tijdens het hardlopen last heeft gekregen van pijn in de knie? Dan moet je direct stoppen met hardlopen en rustig wandelend de kortste route naar huis (of het startpunt) nemen.
Lopersknie pijn bestrijden
Vervolgens kun je in eerste instantie het beste het gewricht koelen. Het koelen is mogelijk met koud water, of beter nog met ijs. Je kunt daarvoor cold packs of ijs gewikkeld in een handdoek gebruiken. Ook de Game Ready 10 tot 20 minuten is een handig hulpmiddel hiervoor.
Het wordt aangeraden om de knie meerdere keren per dag te koelen. De belangrijkste werking is pijnstilling. Warmte wordt over het algemeen niet aanbevolen.
Lopersknie behandelen
Stop met alle activiteiten die de knie pijn doen zoals traplopen, hurken of bukken. Het is verstandig om het hardlopen tijdelijk op een laag pitje te zetten.
Als de pijn pas in een later stadium tijdens je training komt opzetten, dan kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een kwart van de gebruikelijke afstand te lopen. Zolang de pijn niet binnen die periode komt opzetten, en ook de dag erna geen pijn optreedt in de knie, is dat prima.
Treedt de pijn wel op, verkort de afstand dan verder, of stop helemaal met hardlopen. Je kunt het best pas opnieuw beginnen wanneer je dit geheel pijnloos kunt voltooien.
Je kunt intussen meestal wel alternatieve activiteiten beoefenen om de conditie op peil te houden, zoals fietsen of zwemmen.
